Недавно сам научио да волим да трчим - можда толеришем је боља реч. Али ја још увек стварно само трошим коловоз када су ухваћени у савршеној олуји мотивације, а не у многим другим приликама. Још је ретко да сам погодио класу за камповање у кампу за камповање. Неки људи воле осећај да се гурају до апсолутне ивице, али не ја: волим да се знојим без осјећаја да умирем. Кардио високог утицаја није само моја ствар.

Али научио сам тек недавно да то не мора бити. Када сам био у потиску са зглобљеним зглобом у новембру, моја једина опција била је изненада нискобуџетна вежба. Да будем искрен, чињеница да ми није дозвољено да радим интензиван кардио осећао се као сребро. Када сам био у стању да ходам без кости, удвостручио сам се на јогу, Пилатес, барре и веслање ... и био сам шокиран када сам схватио да сам брзо и лако почела да се осећам брзо, без потребног кардиоа. Ја, као и многи други, постали су жртве погрешне концепције да "мали утицај" значи "ниске резултате".



"Мали утицај не значи ниски интензитет", објашњава Џастин Норрис, суоснивач ЛИТ Метода заснованог на ЛА, интервална класа веслања која комбинује кардио са ниским утјецајем са тренингом отпорности за невероватан тренинг с пуним тијелом. "Тренинг слабог утицаја није само веома ефикасан метод, већ такође штеди ваше зглобове и драматично смањује ризик од повреда", каже он.

И зато што је "мали утицај" кровни израз за сваку врсту вежбања која не укључује директну силу на зглобове и кости, постоји пуно вежбања које можете изабрати према вашим жељама и потребама. Ако сте љубитељ кардиоа, на пример, спин или пливање може бити одличне опције за ниског утицаја за вас. Али за остале нас, мислили смо да ћемо рачунати неке тренинге са ниским утицајима који нису толико кардио-фокусирани, али и даље добијају велике резултате.



Веслање

Поверите нам да све време на машини за веслање у трајању само 20 минута оставићете да капирате у зној и исцрпљујете се од главе до пете. Тако да волимо да га прекидамо у интервалима, ротирајући кроз друге динамичке вежбе између спринтс на роверу. (И има пуно великих разреда веслања под водством инструктора, као што је ЛИТ метод, који раде на овом МО-у.)

Тренинг отпорности

Само радите плочице, присиљавате ваше мишићне мишиће да се договоре против спољашње силе (гравитације) - саме дефиниције тренинга отпорности, што је невероватно ефикасно за тонирање и изградњу мишића - ако то желите. Бендови отпора су такође погодан и исплатив начин да редовно вежбате вежбе. (Волимо овај сет од четири бенда из Старвоод Спортса.)

Ходање

Шетња било где је одличан и успешан начин да се фактор у кардио-у, али пешачење на неравним теренима са надморском висином повећава анте. (Ставови убице и ментални простор такође чине велику мотивацију.)



Јога

Менталне и физичке предности јоге обилазећи зноју је много лакше када се осећате тако блиско. Осим изградње снаге и флексибилности, можете изабрати и више кардио-метода, ако то желите. (Потпуни Виниаса ток је наша потрага за срчано пумпање јога тренинга.)

Барре

Ако сте икада осетили следећу болест барре класе, не морамо да вам кажемо да ти мали, покретни покрети раде на мишићима за које нисте знали да имате - а ипак, често можете да одете класе која изгледа довољно довољно да иде право у канцеларију ако је потребно.

Бициклизам

Чак и лагана вожња око вашег суседства ради ваше четвртине и добија ваше срце пумпање. Хоћеш да је узмеш? Баците у нека брда или идите у Спин класу.

И вероватно ће вам требати нови теретани ...

Са додатним јастуцима, Никеов најновији тренер је још увек најприкладнији.

Светли пар тренинга је одличан мотиватор за фитнес, зар не?

ОГ и најбољи. Нике спортске грудњаке су супер мекане и подупируће.

Пронашли сте тренинг који подиже ваш дух и чини се да се осећате фантастично? Дођите нам рећи у нашој дедицатед Фацебоок групи Тхе Бритисх Беаути Лине.



Ознаке: Алициа Беаути УК, тренинг са ниским утицајима, тренинг, савети за фитнес