Дијета против анксиозности: 7 Храна Харвард доктор жели да једеш

За већину нас, веза између анксиозности и исхране усредсређује се на превелику количину кафе пре посла и након тога доживљавамо те непријатне јитеље, али када размислите о дубоком утицају вашег избора исхране и начина живота на вашу укупну добробит, ставити у своје тело утиче на ваше ментално здравље није тако фарфетцхед.

Док многи лекари брзо преписују антидепресиве пацијентима који се боре са питањима менталног здравља, други, попут Ума Наидоо, МД, инструктор психијатрије на Медицинској школи Харвард, почињу да препознају стварну везу између исхране и менталног здравља.

"У мојој пракси, део онога о чему говорим приликом објашњавања опција лијечења је важна улога исхране у помоћи у управљању анксиозности", пише на Харвард Хеалтх. "Док нутритивна психијатрија није замена за [лекове], однос између хране, расположења и анксиозности постаје све више пажње. Постоји све већи доказ, а потребно је више истраживања како би се у потпуности схватила улога нутритивне психијатрије . "

То не значи да лекови нису важни (и, у многим случајевима, неопходни) део третирања проблема менталног здравља. Анксиозност и депресија се не могу третирати само промјенама дијететама, а дио искорјењивања стигме око менталног здравља долази од нормализације употребе лијекова. То је рекао, такође је важно признати безброј фактора који суптилно утичу на наше ментално здравље - баш као што постоји више разлога, постоји више од једног рјешења.

"Поред здравих смјерница попут конзумирања уравнотежене дијете, пијања довољно воде да остану хидрирани и ограничавајући или избјегавајући алкохол и кофеин, има много других питања везаних за исхрану која могу помоћи у отклањању анксиозности", објашњава Наидоо, додајући да се смањивање обрађеног Храна, испуњавање сложених угљених хидрата, целих зрна, поврћа и воћа, а узимајући у обзир и "осећај црева-мозга" такође су важне. "Велики проценат (око 95%) серотонинских рецептора се налази у ободу црева. Истраживање испитује потенцијал пробиотика за лечење и узнемирености и депресије".

Прочитајте како Наидоо преузима прехрамбене одлуке и начин живота који су научно доказани да олакшавају анксиозност.

Храна која олакшава анксиозност

Магнезијум: "У мишевима је утврђено да се на ниским нивоима магнезијума повећава анксиозно понашање. Храна природно богата магнезијумом може помоћи особи да се осећа смиренијом, као што су лишће зеленило као што су спанаћ и швајцарски чард ... махунарки, ораси, семе, и цела зрна. "

Цинк: "Храна богата цинком, као што су острига, грејп, јетра, говедина и жуманце, повезана су са смањеном анксиозношћу."

Омега-3 масне киселине: "Студија завршена на студентима медицине у 2011. години била је једна од првих која је показала да омега-3 може помоћи смањењу анксиозности. Пре истраживања, омега-3 масне киселине биле су повезане само са побољшањем депресије." Дивљи аласкански лосос, туњевина, сардине, скуша, инчуни, семе цхиа, семена ланена, ораси, соја и још много тога су изврсни извори омега-3.

Пробиотици: "Једна недавна студија у часопису Псицхиатри Ресеарцх је предложила везу између пробиотичне хране и смањења друштвене анксиозности. Јело хране богате пробиотиком, као што су кикирики, кисели краставац и кефир, повезани су са мање симптома."

Аспарагус: "На основу истраживања, кинеска влада одобрила је употребу екстракта шпаргле као природне функционалне хране и састојака за пиће због својих анти-анксиозних својстава."

Б витамини: "Храна богата витаминима Б, као што су авокадо и бадеми ... [такође позната као]" осећају добре "храну, подстичу ослобађање неуротрансмитера као што су серотонин и допамин. Они су сигуран и лак корак у управљању анксиозности."

Антиокидантна богата храна: "Сматра се да је анксиозност у корелацији са сниженим тоталним антиоксидативним стањем. Побољшање ваше исхране са храном богатим антиоксидантима може помоћи у олакшавању симптома поремећаја анксиозности." Она се позива на студију из 2010. која је прегледала антиоксидативни садржај 3100 намирница, зачина, биља, напитака и додатака. Ево шта је направио: црвене, пинто, црне и црвене бобице, јабуке, слане, слатке трешње, шљиве и црне шљиве, боровнице, јагоде, бруснице, малине и боровнице, ораси и пецени, артичоке, кале, шпинат, репа и броколи, и куркума и зачина.

Купујте још есенцијалних анксиозности:

Ова прича је првобитно објављена на МиДомаине.

У наставку, погледајте најефикасније технике дисања за узнемиреност.