9 изненађујуће разлоге што не губите тежину

Дакле, здрави сте и здрави, а не губите тежину. Сооо фрустрирајуће, зар не? То је уобичајени проблем, и онај који има неколико једноставних исправки. Да бих дошао до дна, разговарао сам с нутриционистом Брооке Р. Алперт и стручњаком за фитнесс Мицхелле Голдберг за 360-степени поглед на оно што се дешава.

Наставите читати све одговоре на тежину које сте тражили.

Нећете мијењати тренинг.

Голдберг објашњава: "Најчешћа грешка коју видим код жена јесте да они раде истог тренинга изнова и изнова без промјене ствари. Да бисте напредовали, морате се оспорити! Када понављате вежбање, промените тежине, опрему или повећајте количину понављања које радите. Осим тога, Алперт говори о чињеници да се жене бојају ширења и често боли, а не помаже. Она каже: "Жене избегавају подизање тежине јер не желе да расте. Али, од великог је значаја да помогнете вашим костима да остану здрави и да одрже чисту физику. "Голдберг се слаже:" Удари тегове! Желите топло тело? Превазиђите несигурност пода гимнастике и посједујте је! "

Прецењујете калорије.

После тренинга, осећам се као да сам спалио целу телесну тежину у калоријама и желим да се наградим бурритом и пепарони пицеријом. Очигледно ово није најбоља идеја. Алперт објашњава: "Много пута смо преценили количину калорија спаљене у једном тренингу и нагњавамо се да преједамо као награду. Међутим, већина ваших тренинга не обавезно тражи велики оброк касније. Док год сте добро хидрирани (са водом, а не спортским напитком), ваш опоравак се побрине. Као такав, држите се здраве хране да бисте остали на путу. "

Јесте превише шећера (и / или пијете превише алкохола).

Без обзира на то колико се фокусирате на једење у праву и стварање, слатки напици ће бити смрт вашег плана мршављења. Оне стварају огромну разлику. Алперт каже: "Превише шећера је опасно за ваше здравље, лоше за тежину и узрокује превремено старење. Без обзира на то колико добро јесте другачије, ако уљепшате вашу исхрану са додатним шећерима или вештачким заслађивачима, можете да поништите напорни рад који сте урадили. "Истом веном, пице као што су спортска пића или супер-густе пеглање могу бити исто као и штетна. Држите се воде, јер је јефтиније (резултат!) И боље за ваше тело.

Не радиш редовно.

Осећам се тако постигнутим након доброг тренинга и једне недеље здравог здравља - обично толико, да не дуго удјем у теретану. Није добро, објашњава Алперт. "Свака вјежба коју сте редовно спремљали је најбоља опклада. Увијек питам своје клијенте да измијешу своје вјежбе, тако да им се не досађују, а њихови мишићи стално изазивају. Волим мешавину кардио и тренинга снаге. Још боље ако можете додати интервални тренинг са високим интензитетом - истраживање показује да је стварно најефективнији тренинг. "Она додаје:" Једно правило које имам са свим мојим клијентима није прескакање више од два дана вежбе. Два дана заредом је у реду, али онда се морате вратити на то. Не мора бити свакодневно, али мора бити редовни део вашег живота да би се направила разлика. "

Не гутате природне састојке.

Ствари које ставите у своје тело су толико важне. Алперт препоручује улагање у колагенске прашкове због додатног протеина и невероватних здравствених и енергетских користи. Међутим, што је најважније, она препоручује дневни пробиотик да задржи свој имуни и дигестивни систем у облику тако да су ваши тренинги ефикаснији. Голдберг се слаже да је најбоља ствар коју можете учинити са вашом исхраном природно. Једите тамне зеленило, ацаи и ланено семе да бисте допунили ваше напорне тренинге.

Пре оброка за обуку није лако прочистити.

Најбоља ствар коју треба јести пре напорног тренинга је мало протеина и сложених угљених хидрата. Алперт предлаже нешто малог и лако сварљивог - попут путера од јабука и ораха или омлета и веггија. Уколико једете нешто теже, можда ће вам довести до губитка тежине и узроковати да се осећате споро током вашег тренинга.

Допуштате друштвеном животу да уништи ваш тренинг.

Одлазак у теретану са пријатељима је забаван и чак вас мотивише да дођете до теретане (из страха од поновног отказивања планова, #беентхере). Али лако је претворити сат у теретану у више разговора него стварни тренинг. Алперт објашњава: "Требало би да буде тешко разговарати током тренинга, зато обавезно обратите пажњу на то колико тешко радите, а тиме проводите са пријатељима. Можете обоје! "

Нећете додавати производе у мешавину.

Нема потребе да пуцају у помоћ у индустрији лепоте - неки од њих стварно раде. Имао сам велики успех са иЛипо-ом, нехируршким техником за смањење масноће (без игала, без прекида!) Који вам омогућава да усмерите тврдоглаву област. Третмани су свега 20 минута и потпуно су безболни. Алперт се слаже: "Понекад, без обзира колико тешко радиш и гледаш своју исхрану, не можеш увек добити тачне резултате које желиш. Док ја више волим да се промене тела дају од напорног рада и промјена у животном стилу, ја поштујем да понекад нама сви треба мало помоћи. Постоје хладни нови ласерски третмани који вам могу пружити ту додатну помоћ која вам је потребна. СцулпСуре изгледа стварно обећавајући. "

Не једеш довољно.

Лако је веровати да што мање једете, више ће тежине изгубити. И док, да, требало би да контролишете делове ваше хране, такође морате одржавати свој метаболизам и правилно радити. Ако не једете довољно током дана, успорава се ваш метаболизам и ваше тело иде у режим штедње масти. Ако је то случај, задржићете масноће а не да га изгубите.

Тражите више једноставних трикова за смањење тежине? Тако сам потпуно променио своје тело за само три месеца .