9 малих потеза који ће избацити масти

Када је реч о вишку тежине, "како изгубити стомак стомака" горе је једно од најчешћих питања. Жалосна ствар је што је дебео стомак један од најтрдовременијих подручја на које се мета. Међутим, онај вишак масти или врх мафије може бити штетан по ваше здравље. Према доктору, једно од најгорих места које ваше тело може да складишти јесте средња делиција; тај тврдоглави део стомака стомака носи снажан фактор ризика од срчаних болести, дијабетеса типа 2 и више - све што је довољно озбиљно да нас заустави пре наше наредбе Оцадо.

А оно што је још фрустрирајуће што жене живе на стомаку дебљине од мушкараца и теже га изгубе: "Жене имају до девет пута више алфа адренергичних рецептора у својим масним ћелијама у поређењу са мушкарцима, а естроген повећава њихову активност", каже Риан Степхенсон, нутрициониста и ЦЕО Псицле. Ови алфа-адренергични рецептори успоравају отпуштање масти, што је у суштини оно што чини неке мрље масти тврдоглавије од других. "Док је повишен кортизол [стресни хормон] један је главни кривац за складиштење масти око средњег дела", додаје он.

Да бисте заиста сагоревали маст, потребно је да у некој квалитетној кардио време стиснете у теретани и подигнете тежине за изградњу мишића (сагоревањем мишића више калорија него масти, тако да више мишића имате више масти Пећи ћеш постати!). Такође морате управљати нивоом стреса (више о томе касније). Има неких супер-брзих и једноставних начина на који можете започети процес, иако је то ваша дијета. Питали смо различите здравствене раднике - Рхиан Степхенсон; Елисса ел Хадј, оснивач образовног студија; Александра Самит, здрави тренер здравства у Др. Липмановом Елевен Елевен Веллнесс Центру; и Ницоле Гранато, специјалиста за здравствену заштиту жена - због једноставних ствари које можемо сада радити како би касније (и заувек) задржавали досадне масти од наших средњих делова.

МЦТ уље

Једна кашика МЦТ уља чини да се масноће спушта оно што ћемо сами певати док додамо једну жлицу МЦТ уља у наше јутро. Шта је тачно МЦТ уље? Према Самиту, триглицериди средњег ланца представљају јединствену форму масти која захтева мање енергије и мање ензима.

"Као резултат тога, они су лако доступни извори енергије, што доводи до повећања метаболизма и брзог допуњавања енергије", каже она. За разлику од других прехрамбених масти, МЦТ се не чувају као масти у телу - већ се спаљују за енергију. Ова студија показала је да су током 12-недељног периода субјекти који су добили МЦТ уље изгубили око два фунте више од контролне групе. Додајте једну жлицу вашој јутарњој кади за повећање масти.

Према ел Хадјуу, уграђивање термогених намирница у вашу исхрану може "допринијети приближно 10% ваше дневне способности сагоревања калорија једноставним убрзањем метаболизма." Термогена храна подиже телесну температуру, а да би тело постало топлије потребно је користити енергију (или калорије).

И још је боље да су ове намирнице вероватно већ у вашој кухињи: цајенни бибер, црни бибер, зелени чај, куркума, ђумбир и витке протеине попут ћурке. Степхенсон упозорава да морате осигурати да остатак вашег стила живота није ван килтера: "Додавање у ћурку неће имати скоро значајан утицај ако сте неко ко спава четири сата у току ноћи или прекомерно пијете. "

Знам, знам; ми смо као сломљени запис. Али вода за пиће је јефтин и ефикасан начин за одбацивање глади, а пошто су абс у кухињи, смањење уноса калорија ће вам дати резултате. "Пијте огромне количине филтриране воде током целог дана како бисте охрабрили елиминацију и изазивали осећај пуноће", каже ел Хадј. Досадно од воде? Покушајте да додате лимуново воће, бобице или листове менте у ову уљарицу (12 фунти) за урбану оутфиттерску плодну воћу (12 фунти) да додате неки укус без калорија.

Изнад МЦТ уља, Гранато каже да додате читаву храну пуну здравих масти на вашу исхрану - мислите на авокадо, слатки кромпир, пасуљ, стокове, ораси и уљне рибе (попут лососа). "Здрави масти су од суштинског значаја када покушавате да изгубите тежину, нарочито у стомачном региону", каже она. "Ваше тело треба протеине и масти да функционишу у најбољем случају. Када не дамо нашим телима одговарајућу количину угљених хидрата и здравих масти, почиње да их пронађе из секундарног извора као што су наши мишићи".

Повезан

Најбржи начин да се ослободи стомака бола Прочитај сада

Неколико добро изабраних суплемената стварно може помоћи у блицању тог тврдоглавог стомака стомака изазваног повишеним кортизолом. "Др Вилсонова Адренал Ц Формула (34 фунти) је добра свеобухватна подршка, а потом појединачне биљне тинктуре могу бити веома ефикасне, волим сибирски гинсенг, тулси, рходиолу и коријен ликвора. Добро рибље уље комбиновано са ЦЛА такође показује да позитивно утичу на складиштење телесних масти ", каже Степхенсон.

Ми смо љубитељи карбурра кроз и кроз - али време је да замијенимо наш бели крух за цјелокупна зрна попут браон пиринач, киноа, црног пиринча и јечма. Према Гранато-у, уклањање рафинисаних зрна из ваше исхране и подмлађивање у цијелом зрну ће помоћи у смањењу масти стомака, као и борити се против упале и спријечити болести срца. "Студије показују да јешење целог зрна у исхрани може у великој мјери смањити масти стомака", обећава она. "Хранити своје тело пуном храном од суштинског је значаја за спречавање грицкања и глађу."

Кисели купус

Мрзњаци од млевених сокова, време је да кажете вашим укусима да пређу на себе. Самит препоручује конзумирање киселог зрна по жлици ако је губљење тежине у пределу стомака циљ. "Срећно црево је срећан живот", каже она. "Бактерије у вашем стомаку могу утицати на ваш метаболизам." Уз узимање дневног пробиотика, она препоручује додавање хране која природно садржи пробиотике као што су кисели зрно, кимцхи или костију. (Још један нежељени ефекат узимања пробиотика? Сјајна кожа.)

Јабуково сирће

Управљај стресом

На крају, пратите ниво стреса. Можете направити све ове промене у исхрани, али ако сте високо подмазани са радом, без обзира на то колико ће се киселог круха надокнадити, то неће утицати на вашу стомачну масноћу. Мало стреса, међутим, потпуно је нормално. Пораст кортизола (стресног хормона) је оно што нам помаже да изађемо из кревета ујутру! "То је када је кортизол стално подигнут (или потпуно исцрпљен) да постане проблем", каже Степхенсон.

"Мјешавина тренинга снаге и кардио ће помоћи у смањивању телесне масти, а ако сте изузетно наглашени, јога ће бити невероватно корисна. Ако сте неко ко трчи на кортизолу, важно је гледати свој дан као цијелу да видимо шта можете учинити како бисте умањили шиљке. Прво што ујутру на кафе на празан желудац ће сигурно допринети преоптерећењу, јер ће радити само изузетно интензивне облике вежбања, не једити после тренинга и бити лишено хронично, "додаје она.

Отварање слике: Стоцкси / Т-Рек & Фловер