8 Науци подржани начини елиминације недељних штрајкова

Викенд долази по фазама: петак увече се окреће и узбуђени сте; онда се у суботу усудјује и ви сте једнако узбуђени - имали сте цео дан испред вас како бисте заузели или растели на каучу (ваш позив!). Бут- дун дун дунннн -да долази у недељу. Викенд се приближава крају, а пре него што је сазнаш, поново се суочиш са понедјељком ујутру. Нема више слободног времена, нема више одмора и опуштања, само још пет дана рада испред вас.

Осјећај страха у недјељу поподне / вечери је тако опћенито осјетио да има име: Недељни сцари. Без обзира да ли вам се свиђа посао или не, лако је осјећати незадовољство на крају паузе, како се ваша слобода полако одузима.

"Многи људи не само да се осећају забринути због радне недеље у будућности, већ могу чак и да се осећају депресивно око завршетка викенда", објашњава Хеатхер Силвестри, психолог из Њујорка. "Анксиозност је обично последица трајних мисли о стварима које не можемо да контролишемо, и песимистичног перцепције или очекивања о догађајима који тек треба да се догоде. Изглед особе о будућем утицају одређује њихова осећања у вези тога. Када гледамо на будућу радну недељу оптимистично, чак и уз узбуђење, онда недељама нису страшне. "

Па како да досегнемо тај ниво оптимизма недељне ноћи? Разговарали смо са Силвестријем и Санамом Хафеезом, још једним психологом у Нев Иорку, за најбоље савете како да смириш своје живце и да се у недељу осећате самоуверено и опуштено. Држите скроловање да бисте решили ону недељну блузу!

Узми часопис за захвалност

"Напишите недељну листу обавеза . Када управљате свему што треба да урадите, осећате се као да имате више контроле над тим", објашњава Хафеез.

Направите листу

На тој белешци, такође запишите позитивне афирмације . "Потрошња само неколико минута ваше недеље одражавајући оно што је добро и присутно у вашем животу помаже у олакшању вештачке поделе између радне недеље и викенда", каже Силвестри. "Захвалност нас стабилизује и подстиче равнотежу."

Делегат

"Замолите свог партнера да преузме неке задатке и затражите од сарадника да преузму нове пројекте уз свој надзор", каже Хафеез. " Запишите шта треба урадити и за кога мислите да би била велика особа за делегирање. Питање за помоћ је нешто с чим се боримо и бићете шокирани колико људи је вољно да вам помогну, али претпостављате да имате све је под контролом. "

Планирајте неке "Ја време"

"Људи имају тенденцију да се спакују у викенде, а онда када се све заврши, им се догоди да је викенд завршен", објашњава Хафеез. " Направите време између 7 и 10 сати у недјељу, да се опустите ван викенда и напуните недељу дана напријед. Напишите у часопису, се туширајте, послушајте музику или шта вас ставља на мирно, угодно мјесто . "

Медитирајте

"Почетак и завршетак дана са само 10 минута медитације, лежања или сједења и дисања, може бити измјењивач игре", каже Хафеез. "Пазити пажњу на ваше дисање је одличан начин да управљате анксиозношћу и пивотом који размишља о размишљању о најбољем могућем исходу."

Вежба

Даље, направите тачку вежбања. "Али не са строгим циљем", упозорава Силвестри. "Поента активности треба да буде да уживате у вашем времену и осећате се енергичним и активним, а не да произведете још један успех. Успех даје себи себи времена да укључите своје тело и ум у енергичну, здраву активност". Она предлаже покрет, као што је пешачење и планинарење, рекавши да се активност на отвореном може повезати с силама већим од нас и промовисати перспективу.

Позвати телефоном

"Зовите - уствари зовите - пријатеља или рођака кога ви нисте видели за неко вријеме", савјетује Силвестри. " Повезивање помаже да нас подстакне и умирује, а повезивање са неким са којим сте ван додира може да наруши примењене стресне реакције, као што је ујутру ујутро ујутру. Какав је бољи начин да започнете вашу радну недељу размишљања о свему што сте тек упознали некоме вам је важно и осећате се ближе њима. "

Обрадујте себе

Хафеез предлаже планирање викенд третмана (попут спа путовања) за следећи викенд, тако да имате нешто да се радујете током радне недеље, чинећи ствари мало мање болним.

Али шта ако су недељни застрашивања више него само осећања стреса и страха? " Када приметите физичку манифестацију, болести, хроничне главобоље, честе прехладе и само смртоносни осјећај, ваша анксиозност се мора озбиљније схватити", упозорава Хафеез. "Такође, када изгледа да користите викенде као ослобађање од радног дана са прекомерним журењем, ово би могло бити знак већег проблема." Ако се ваше хапшење подиже до нивоа паничних и физичких болести, консултујте се са терапеутом како бисте разумели шта узнемирава вашу анксиозност и да вам помогне да га боље управљате.

Коментирајте испод са својим саветима за одбрану недељних сцари!