"Недавно објављена (и дуго очекивана) чиста студија обухвата људе од 35 до 70 година старости из 18 земаља у различитим регионима, укључујући Блиски Исток, Јужну Америку, Африку, Кину, Северну Америку и Европу и Јужну Азију", каже холистички нутрициониста за лепоту и суоснивач Зеа Скин Солутионс Паула Симпсон. "Они су погледали везе између исхране, кардиоваскуларних обољења и смрти. Налази? Једемо превише шећера, а ми не једемо довољно масти". Аутори студије закључили су: "Најбоље дијете ће укључити равнотежу угљених хидрата и масти - око 50% до 55% угљених хидрата и око 35% укупне масти, укључујући и засићене и незасићене масти".

" Телу треба масноћа за мозак и ментално здравље, равнотежу између хормона, целуларног интегритета, глатке сјајне коже и као извор горива", објашњава Симпсон. "Машине такође помажу у смањењу апетита и стабилизовању нивоа енергије. Изаберите изворе засноване на биљци на производима животињског порекла (или изаберите опције за опће месо као што су пилетина на жару или риба)."



2. "Диет саде су здрави".

"Размисли поново", тврди Симпсон. "Недавна истраживања показала су да конзумирање соде може негативно утицати на здравље јетре и црева, промовисати тежину и повећати ризик од дијабетеса."

Уместо тога, "ако нисте љубитељ обичне воде, испробајте машине за гашење у кући и сприте га. Додајте укус с лимуном, кречем, замрзнутим јагодама, краставцима и свежим биљем као што су менте или рузмарин или мајчина душица."

3. "Сокови могу заменити јела."

"Свјежи сокови могу бити одличан начин за давање дозе исхране, али већина влакана је уклоњена током процеса сокљења", упозорава Симпсон. "То је влакно које вас држи дуже и помаже у управљању нивоима енергије и уравнотежењу нивоа шећера у крви."



Јиллиан Туцхман, МС, РД, глава исхране и веллнесса у Царе / оф, се слаже: "Зелени сок је одличан начин да добијете тона храњивих састојака као дио здраве исхране која укључује чврсту храну . Сок чишћења често укључују сокове који садрже доста шећера, понекад чак и до 40 грама, а то може повећати шећер у крви, што доводи до тога да ваше тело испумпава више инсулина како би се вратило у нормалу, али инсулин такође каже телу да складишти масти. додајте зелени сок - углавном веггије и можда пола зелене јабуке по укусу - у вашу исхрану, али не замењујте све остало. "

"Ако немате миксер који може укључивати све компоненте воћа и поврћа у соку, покушајте уместо њега", додаје Симпсон. "Ако сокирате, пробајте је између оброка да бисте ревитализовали ум и тело."

4. "Исеците шећер и замените га вештачким заслађивачима."

Не претпостављајте да су вештачка заслађивачка средства здрава само зато што немају калорије. Вештачка заслађивачка средства могу преварити ваше тело у производњи инсулина и складиштење екстра масти, што није сјајна вест. Они такође могу забрзати свој микробом, који могу утицати на здравље вашег коже и имуни систем. Замените вештачка заслађивача са мало течне стевије, сировог меда или чистог јаворјевог сирупа.



5. "Ако једна исхрана не ради за вас, само пробајте нову."

"Можда би било искушење да пробате све што је исхрана популарна тренутно, али оно што је трендовито можда није идеално за ваше тело", објашњава Туцхман. "Ваше потребе су јединствене. Важно је обратити пажњу на оно што најбоље функционише за вас и наставите индивидуалну стазу. На исти начин, осигурати да своје тело дамо ономе што му је потребно у погледу хранљивих материја које вам помажу да се осјећате најбоље Нега / олакшава откривање које су то - једноставно узмите квиз, а затим се препоручује јединствени сет витамина и суплемената заснованих на здравственим питањима и циљевима који су вам на уму. "

6. "Додајте дан варања вашој рестриктивној исхрани".

"Дани варалица поткрепљују идеју да су одређена храна ограничена док покушавате да изгубите тежину, што на крају може пореметити ваше здраве планове", каже Туцхман. "Покушајте да објавите шта једете, биће вам јасније видјети која храна вас чини пуном и здравом и коју храну баците. Тако је боље да једете неколико квадрата тамне чоколаде сваког дана ако вам то чини осећај него да једете целу кутију крофних на дан варања. "

7. "Једите парене вегине и пилеће пиле како би били здрави."

"Здрава храна не мора значити досадну храну - заправо, досадна исхрана може бити тешка за одржавање дугорочно", предлаже Туцхман. "Здравије је што покушавате да вашу храну учините забавнијом, чак и лепшом, баците гомилу шарених веггија у висококвалитетно уље са зачини и печите их. Потапајте храну уз јестиво цвеће, баците у гомилу текстурираних мултиграна. укус је добар као што изгледа, важно је да се ваше тело и ум осетите. "

8. "Купујте одјећу која је премала као мотивација за губитак тежине."

"Велика компонента промјене у понашању је прихватање мјеста гдје сте тренутно", каже Туцхман, "а то се протеже на вашу садашњу величину јеанке. Имајући ормар испуњен одјећом која се не уклапа може одржати осећања неадекватности и недостатка и могуће је да су та осећања оно што вози емоционално јести. Покушајте да се уклапате у неколико тренутака свесности током целог дана, без обзира да ли се шетате без вашег мобилног телефона или медитирања, како бисте се фокусирали на садашњост и напредак до сада. "

ФИИ: Покушао сам бити веган на недељу дана - видјети шта се догодило са мојим телом.

Ознаке: коса, шминка, његу коже, фитнес, лепота, славна љепота, фризерска мајица, љепотица, лепота црвеног тепиха, тајне љепоте љепоте, лак за нокте, лепотице, лепота писте