Спавамо - ми то жудимо и потребан нам је, али ми се чини да то не добијемо довољно. Истраживање потрошачких извештаја 4023 одраслих показало је да 27% људи пате од несанице, а 68% - што је еквивалентно 164 милиона људи - бори се са спавањем најмање једном недељно. То су одрезивање статистике, због чега се у наредних неколико дана посвећујемо овом невероватном, никад не може да има довољно дела наших живота. Добродошли у Бирдиеову прву недељну недељу, где можете очекивати детаљне извештаје о сопственим уредницима за спавање и страдањима, најновијим производима који ће вам помоћи да прикупите и све ново релевантно истраживање. Довољно је рећи да смо опседнути добивањем више затвореног ока (и квалитетне врсте), и надамо се да ће наша опсесија осигурати да се будите више јутра, осећајући се добро одмакнуто и мање као што желите да баците свој сат аларма преко соба. Прочитајте (и одморите) горе!



Садашње питање које сам доживео касније јесте да се пробудим као да ме је ударио Мацк Труцк. Очи ме пале, имам главобољу и осећам се као да ми треба вила да ме подигне и одузме мој душек. Не, ово се не препушта ноћном бендеру, али то је нешто што сам сматрала "мамом за спавање", и заиста, стварно је срање.

Моја новогодишња резолуција је била раније да се спавам и пробудим раније, али, нажалост, ја имам ову ствар коју зовем телевизијом ФОМО, гдје инсистира на томе да ухватим своје емисије, пре него што коначно добијем нешто забринутост . То је проблем, знам, и сигуран сам да је допринело мојој мамели за спавање. Међутим, чак и када се трудим да добијем довољно спавања, симптоми постоје. Појам освежавања осјећаја буђења изгледа као далековидна фантазија, а очајнички сам за рјешење. Стога сам саставио списак научно подржаних начина да се осјећам као шампион када се аларм искључи. Желите да научите како? Хајде да почнемо.



Изаберите свој аларм Звук мудро

Према речима Деборах Севитцх, докторант, овај мамур за спавање доживљава је заправо медицински термин назван инерција спавања . "Инерција за спавање може се осећати још горе кад се нагло пробудите. Одједном вас наглачи у мод да ваше тело није спремно." Као такав, тон звука који постепено повећава запремину, а не гласан ударац, је начин да се иде.

Недавно сам користио функцију Бедтиме за иПхоне (може се наћи у апликацији за сат) да бисте подесили мој сан и буђење, а затим сам одабрао мелодију за буђење да би се пробудила на то повећање звука и невероватно је пријатно (мислите да птице чирују, спа музика итд.). Следећег јутра, ја те не волим, очи нису гори и нисам имао главобољу. То је било мијењање живота.



Нека буде светлост

Студија коју је провео Медицински факултет Универзитета Нортхвестерн открила је да рано јутарње излагање сунчевој светлини не само да помаже вашем мозгу да се пробуди, већ такође помаже у регулисању вашег циркадијског ритма. Ово је важно и за одржавање тезине, с обзиром на то да је студија показала да је експозиција на светлост утицала на 20% варијације у БМИ учесника, а стабилан циркадијски ритам утиче на вашу толеранцију за глукозу. Покушајте да спавате са отвореним отворима да бисте ушли у сунчеву светлост или, уколико ваша соба не добије много сунчеве светлости, пробајте симулацију за зору ($ 70) која сјајно и директно сија на лице ради максималних резултата.

Проклете очи

Трљање оцима је цесто синоним за буђење ујутру, али ако имате осећај с отима попут мене, то моте у великој мјери помоуи васој ситуацији. Ако пате од сувих очију и поклопци држите ујутро, користите пете руке да бисте разбили адхезију и стимулисали производњу суза. Такође можете пробати депоновање подмазаних капљица за очи пре него што заспите, за освежене очи долазе дневно светло.



Дајте дугме Сноозе одмор

Већ знате да ће одлагање од понављача учинити да се касније пробудите и неизбежно вам дају мање времена да се припремите и уживате у свом јутру, али ако сте тип који поставља свој аларм супер рано са планом да се пробудите након четири или пет сноозе (кривим), овај метод не помаже. Поново се пробуди уз помоћ аларма не дозвољава довољно спавања између снооза - боље је поставити аларм за реално време буђења и устати једном, уместо да прекидате спавање изнова и изнова.

Пронађите праве јастуке

Коришћење јастучног или превише грудног јастука изазива неправилност, а тиме и кичменог бола (ау неким случајевима и болове грлића материце), тако да је најбоље направити попут Голдилоцкс-а и пронаћи је нешто што је у праву. Ако спавате са своје стране, размислите да спавате јастуком између ногу да бисте боље прилагодили своје тело како бисте избегли кука и повреде леђа на путу.



Учествујте у студији спавања

Још увек нисте сигурни шта узрокује вашу крајњу исцрпљеност ујутру? Посетите свог доктора и погледајте како их спроводе студије спавања. Можда имате недијагнозену апнеју за спавање (када прекасно прекинете дисање током времена током ноћи), што може довести до слабог квалитета спавања и ниског нивоа кисеоника у крви. Клиника Маио такодје наводи низ других физичких стања које би могле да удвоструче замор ако се апнеа спушта.

Де-Стрес

Проблем са проблемима, поготово ако они раде пре него што глава удари у јастук, могу приписати лошем квалитету спавања и исцрпљености ујутру. Покушајте да размишљате пре него што заспите или размишљате о позитивним мислима (то може да промени начин размишљања).



Који пробни трикови запошљавате ујутру? Молимо вас поделите са нама испод!

Желите више савета за спавање? Пратите нас на Пинтерест.

Ознаке: коса, шминка, његу коже, фитнес, лепота, славна љепота, фризерска мајица, љепотица, лепота црвеног тепиха, тајне љепоте љепоте, лак за нокте, лепотице, лепота писте