7 Храбрости у исхрани до 30 година

"Прелазак на више начина живота чистог чаја, где се фокусирате на праве намирнице и удаљавате се од хемикалија и обраде, може помоћи нашим тијелима како годинама стојимо на више начина", каже Сети. "Како људи ослобађају своја тела рафинисаних, обрађених и хемијски оптерећених хране, они пријављују више енергије, мање бола и болова, и бољи сан. Често се јавља и јаснија кожа и побољшано расположење".

Кухајте своје оброке

Учење кувања је суштинска животна вјештина. Не само да ће вам уштедети новац, већ је и једини начин да контролишете оно што је у вашој храни, напомиње Лее, која сама сама кува већину својих оброка.

Вежбајте разумно јести

"У данашњем брзорастућем друштву, значајно је вероватније да се у ума мање упуштамо, што обично радимо када једемо у колима, испред телевизора, на састанку или једноставно у журби, "Каже Сети. "Проблем са безумним исхом је то што изгубимо везу са нашом храном и на тај начин пропустимо и ужитек који долази са једењем, храњењем наших тела и сисањем себе".

Сети напомиње да када она пита клијенте шта су јели тог дана, често морају да размишљају о томе или се не могу сјетити, једноставно зато што смо постали толико одвојени од нашег јела. Ова прекид нас доводи до промашаја тих осећања испуњења или исхране када једемо, и "као резултат тога, често се једемо више!"

"Сјећање у јетри је пут ка уживању у исхрани и изградњи здравог односа с храном", каже Сети. "Свесно једење нам омогућава да ценимо наше оброке, уживамо у укусима, текстурима и сложеношћу наше хране, и одвојимо времена да будемо захвални за храну. Ово уживање и захвалност нам помажу да преузмемо контролу и снагу од хране и храбрости, тако да храна постаје здравији део наших живота уместо штетног. "

Резани шећер

Лее каже да далеко најважнија навика у исхрани коју можете да учините да оптимизујете своје здравље јесте смањивање шећера: "Будите ближи колико можете на нулте количине шећера у вашој прехрани зауставити соде за сапу, сокове и додавање шећера кафи".

Пити одговорно

Док су наши двадесетих видели ноћима пијења и учења како наше тело обрађује алкохол, наше 30-те су времена за паметније изборе када је у питању пиће. "Док уђете у своје 30-тих година, тежина вашег тела према резистенцији инсулина, масној јетри и пред-дијабетичном драматичном повећању", упозорава Лее. "И алкохол и шећер су два од највећих фактора који доприносе томе због тога што утичу на хемију и хормоне свог тијела".

Постаните редовни водени пијац

Поново су вам рекли колико је важно остати хидриран током читавог дана, али још увијек не успијемо пити одговарајућу количину воде. Не само да ово не чини никакве услуге за вашу лепотску игру, већ такође штети како ваше тело правилно функционише, што доводи до замора и повећања телесне тежине.

"Једна од функција које успоравају дехидратацијом је систем за сагоревање масти у телу", каже Сети. "Међутим, када је ваше тело добро хидрирано и функционише одговарајуће, ваша метаболичка стопа ће се повећати, што вам помаже да запалите више калорија и осетите више енергије." Разлика је заправо алармантна. Сети каже да када се ваше тело потпуно хидрира, ваша количина калорија може да се повећа за чак 30%.

"Поред тога, за већину људи, почетна осећања жеје и глада се не разликују у нашим телима", каже она. "Зато често погрешно интерпретирамо жеђ као глад и једемо кад смо жедни." Пијаћа вода редовно помаже да се избегну ови потенцијални проблеми држећи вас исправно хидрираном и такође помаже да се стомак пуни, пунећи вас преувеличавање у време оброка или давање у надахнуте жеље.

Водите рачуна о мишићима

Иако није обична дијета, како се бринете о вашим мишићима, директно утиче на ваш метаболизам и како ваше тијело користи храну као гориво. Успостављање рутинске вежбе коју ћете доследно пратити је од кључног значаја. "Желите да развијете ове навике прије него што живот постане превише јебено", каже Ли. "Што сте старији, више оправдања морате се определити за удобност и удобност у здрављу." Поред тога, млађе се обавезујете на редовну вежбу, боље ћете бити касније у животу. "Почињемо губитак мишића у нашим 30-тим годинама, што смањује снагу и повећава количину времена које је потребно за опоравак од [физички присиљавајући себе]", каже Ли. "Ово се може надокнадити кроз редовну вежбу, што јача мишић и спречава губитак мишића."

Тражите више начина спремности за наредну деценију? Проверите пет усева за фитнес да бисте утврдили пре него што окренете 30.