5 начина да добијете више РЕМ спавања, према специјалу за спавање

Изгледа очигледно, зар не? Али то је важније него што мислите. Према ријечима Париназ Самими, МПХ, МБА, експерта за спавање, амбасадор Туло, "Имамо 90-минутни циклус спавања и наш циклус РЕМ фазе спавања се дешава раније ујутро. Ако морате рано да се пробудите, можда немате довољно времена да удари у РЕМ фазу спавања пре него што се аларм искључи.

Имајте редовну рутину за спавање.

"Наша тела су у циклусу од 24 сата и најбоље се понашају када имамо доследан циркадијски ритам. Обучите своје тело поузданим, уобичајеним ритуалом спавања, тако да се одговарајући хормони (кортизол и мелатонин) ослобађају као одговор на светлост и тачност, "објашњава Самими.

Хеликов суоснивач и експерт за спавање Адам Тишман се слаже: "Покушајте да спавате и пробудите се истог сваког дана, чак и викендом. Имајући редован распоред за спавање, то ће помоћи у повећању РЕМ-а и укупном квалитету сна" он каже.

Елиминишите дистракције.

"Да ли користи звучну машину да блокира друге звукове или носи маску за спавање како би вас спречила да се пробудите, ограничите сметње које дозволите у својој спаваћој соби", каже Самими. "Као бонус, коришћењем ружичастог бука (блажа верзија беле буке) показала се да побољшава меморију код старијих одраслих особа."

Тишман додаје: "Опусти се и спусти се. Узмите мало времена да се фокусирате на себе пре спавања. Склоните се са електронских уређаја (плаво светло које емитује од њих омета циркадијске ритме), оперите лице и четкате зубе, обавите неколико послова око себе Можда чак и узми топлу купку - топлоту, а затим ће се одмах охладити након тога ће вам помоћи да успијете да спавате. Када сте у кревету, останите са ваших уређаја, опустите се, фокусирајте се на дисање и ако сте осећај се уз то, покушајте медитирати. "

Будите удобни.

"Одаберите душек који одговара вашим јединственим потребама за спавање, као што је положај спавања и регулисање температуре тела. Обе су неопходне за квалитетан одмор", каже Самими. "Спавање на душеку који је превише мекан или сувише чврсти за вас", каже Тишман, "превише топли лимови или старији душек који вас спречавају да максимизујете дубок ресторативни сан. Покушајте да добијете душек који је прилагођен за ваше потребе и жеље да помогнете у падању и заспању. Плус, нећете се пробудити болом повезаним с спавањем следећег јутра. "

Будите свесни онога што једете (и пијете).

"Избегавајте јести храну за коју имате нетрпељивост, као што је зачинска храна или млекаре", указује Самими. "Трети трешњански сок пре кревета показао је да побољшава квалитет спавања."

Тишман препоручује "без алкохола или кофеина преблизу спавања." Кофеин и алкохол ометају ваш природни процес спавања и имајући у виду било који од ових преблизу времена за спавање, нарушава вашу природну хемију тела и може вас одржати будним. Иако алкохол помаже да заспите, то омета ваш типичан циклус спавања и смањује укупни квалитет вашег сна. "

ФИИ: Да ли сте интровертни или екстровертни? Наука каже да један спава боље од друге.