вести

5 ствари које ваше тело пролази када осећате анксиозност

Април 2024

Сви знамо како је то да се пробудите осећајући узнемирени - та недељна јутра када сте забринути за посао, шта сте рекли пријатељу ноћу раније, или тај недавни "Свиђа ми се" текст исповедили вашу гужву ... који још није одговори. Али без обзира колико је све то познато, недавно смо схватили да немамо појма шта се заправо дешава у нашим телима када се то деси. Које врсте садистичких хемикалија пролазе кроз наш мозак, што нас запамтило, да је једна ствар коју смо рекли прије седам година и сада нас тера да желимо да запалимо рупу у земљу и останемо тамо? Па, сазнао сам.

У наставку, два стручњака детаљно наводе шта се дешава са нама када се осећамо забрињавајуће - и опипљивом, страховном врстом и забрињавајућим гнилањем које осећамо у недјељу ујутро. Наставите помицање за своје увиде.

1. Ваш мозак ослобађа одговор стреса.

"Анксиозност је оно што се осећамо када амигдала, мала структура у мозгу која је обликована као бадем, осећа претњу. Покреће одзив стреса који почиње у хипоталамусу, води до хипофизе и на крају шаље поруку на надбубрежне жлезде да ослободимо кортизол и адреналин у нашу крв како би припремили цело тело за акцију ", објашњава Мак Лугавере, стручњак за здравље мозга и аутор Гениус Фоодс (који ће бити објављен 2018. године).

2. Дијелови вашег мозга који чувају трауму и страх покрећу реакцију "борбе или летења".

"Ови делови мозга чувају успомене прошлих траума и страхова и такође помажу кодирању искустава у сећањима", додаје Сцотт Дехорти, ЛЦСВ-Ц, извршни директор у Мариланд Хоусе Деток, Делпхи Бехавиорал Хеалтх Гроуп. "Већина животиња има забринутост због упорних физичких претњи", наставља Лугавере, "што је важно за припрему тела за овај" борбени или летачки "одговор, али људи такође могу осећати анксиозност као одговор на пријетње које су мање опипљиве, као лош дан на послу, који угрожава наш его или наш живот. " Дехорти каже: "Тиме се више усредсредимо на стресор и наша чула постају осетљивији."

3. Може вам учинити продуктивнијом.

"Свака опажена претња, свесна или на неки други начин, може нас узнемирити", каже Лугавере. "Без обзира на то да ли је пријетња нашој професионалној или романтичној порасту или подигнута од стране мозга путем стресног стимулуса-саобраћајне буке на пример - физиолошки одговоримо као зебра која је уочила гладан лав на њеној периферији. Повремена анксиозност под стресним условима (јавно говоре, на примјер) је апсолутно нормално, а истраживања сугеришу да благо анксиозност може чак побољшати учинак у тим околностима. " (Постајемо перцептивнији, бити бржи, а време рефлекса ће се побољшати.) "Али када се одржи, то може довести до великих здравствених проблема."

4. Ваша дијета може утицати на вашу анксиозност.

"Исхрана може утицати на ниво анксиозности. Узимање хране богате биљкама уз правилно подизане животињске намирнице може смањити анксиозност, а конзумирање хране високе количине шећера и прераде хране може промовирати анксиозност", каже Лугавере.

Истраживачи су открили да једу еквивалент једне чоколадне траке са црном чоколадом у просјеку два дана у току двије седмице, смањили су стрес хормон кортизол као и катехоламине (наш хормон "борбе или летења") код људи под високим притиском.

5. Али можете радити како би ваше тело знало да сте у реду.

"Медитација је веома корисна у смислу смањења анксиозности као вјежбе која заправо помаже да се мозак постане бољ отпоран на будућу перцепцију претње. Осјећај ваших личних окидача, као и оних који нас све брину могу се оснажити. медији посебно предње оптерећују емитовање са изазовима који изазивају анксиозност. Смањивање потрошње вијести је стога један потенцијални начин смањивања анксиозности ", каже Лугавере.

"Све ово наглашава наш систем, а мозак и тијело треба да се врате на нормалне нивое када се стресор заврши, али ако је стресор константан, наћи ћете се у све већем стању свеједно. Али ретко је наш животи су на линији свакодневно. Одговарај на лет или бору не треба већину времена - морамо пустити да наш мозак то зна. Ако узмете дугачке, дубоке даха, постављате различиту петљу повратне спреге каже, Све је у реду, "предлаже Дехорти.