2 начина да се смирим ваш ум (и ваша анксиозност) без сједне још

Изгледа да сви на планети тренутно размишљају, од Миранде Керр и Гиселе Бундцхен до ваших цимера и колега. Тренди у центру насеља се попуњавају са медитативним студијама, а јавни паркови су размножавајућа подручја за групе пажње. Чак и подземна жељезница није имуна - прошле недеље сам приметио момка Зеннинга на линији Ф. Свесност је здрав буззворд ду јоур, али шта ако, једноставно, не може да седне мирно ? Укуцајте активну медитацију, практичан начин за не-медитатора да се укључе у акцију пажње.

У интересу потпуног објелодањивања, требали бисте знати да сам био медитатор за самозадовољство већ око три године. Радио сам недељно, а 750 долара касније, изашао сам са мантром који је савладао уметност седења савршено и даље на јастуку без додавања игле и игала у мом џету. Предности које сам доживио - бољи сан, позитивни став, повећана енергија, побољшана креативност - добро су проучавани, али без обзира колико ја проповедам врлине мојег зен хобија, неки пријатељи једноставно неће (или не могу ) улазимо у то. Тамо долази активна медитација.

Позната и као динамична медитација, ова пракса заговара кретање, а не потпуну тишину . Створио га је индијски мистични и духовни учитељ Бхагван Схрее Рајнеесх, који је касније постао познат као Осхо, и као и многе медитативне праксе, адаптирали су савремени наставници како би обухватили широк спектар активности.

Иога и медитацијски стручњак, оснивач И Ам Иоу студија и аутор међународне најпродаваније књиге Реток, Лаурен Импарато каже да ако сте тип особе чији мозак прелази када покушате да очистите свој ум, то би могло буди за вас: "Уместо да седите и да будете мирни или да зауставите своју мисао, која, када размислите о томе, нема смисла, активне пажње размишљају о томе да тренирате мишиће ума да буде јаче, " она ми је рекла.

Ох, и не померајте активну медитацију као нешто мање ефикасно од мирне и нечујне врсте; оно што убија стрес за једну особу можда неће радити за другу. Импарато објашњава: "Тачка медитације је да нас учинимо јачим изнутра. За неке људе, то је музика или уметност ... или трчање - поента је да се повежете на своје мисли на нови начин или из другог угла . Не морате да седите мирно, са ноге затворене да бисте медитирали - све што треба да учините је да дисете. "

Већ је закачен? Наставите помицањем да бисте научили две активне технике медитације.

1. Ходање медитације

Шетња је вероватно најчешћи облик активне медитације. Тибетански будисти су велики на динамичној медитацији јер верују да за постизање просветљења (или успешног и срећног) морате практицирати "мир и радост у својим корацима". Пета стопала представља прошлост, лопта представља будућност, а средина стопала је животни пут - и ово уверење их је довело до стварања медитације о хиљадама година. Импарато много говори о пракси у својој књизи и прилагодила и поједноставила будистички ритуал, тако да је лако радити у савременом животу - можете то буквално учинити за само један минут.

За почетак, Импарато каже да једноставно устанете и спремите се за шетњу : "Ово може бити дуга, лагана шетња, кратка вожња до хладњака воде, или чак и део вашег превоза преко паркинга или подземне платформе." Још један фаворит једноставно истражује ваше сусједство и лутају около. Кључ је да будете присутни док се крећете и такође прилагодите ваше дисање. "Пре него што одете било где, примјетите дах и провјерите да ли је кроз нос", објашњава она.

"Сада почните да ходате, координирате своје кораке са својим дахом", рекла ми је. Удахните и усредсредите се на леву стопалу и питајте се унутра, Шта ме чини срећним? Издужите се и усредсредите на десну стопалу, покажите. Поновите дах, ријечи и кораке, а ако ваш ум лута, што вјероватно хоће, само вратите мишљење на ваш корак . Импарато предлаже да ово радите "све док сте у могућности у свом распореду", да бисте разјаснили своје сметње и смањили стрес.

2. Арт терапија

Мој увод у уметничку терапију дошао је након јоге у Ски Тинг Иоги у Њујорку. После савасане, добили смо лист папира са великим округлим кругом у средини, бојама у акварелу и четкама. "Имате пола сата да сликате шта год желите. Уметничка терапија је стварање и слободно изражавање без циља или пресуде ", нагласио је наставник. "Можете разговарати са особом поред вас ако желите, али немојте говорити о вашој уметности или о томе шта неко од вас ствара." Круг, очигледно, назива се мандала на санскрту и представља универзум у хиндуистичком и будистичком симболизам.

Нисам познавао никога у класи, тако да сам се углавном држао у себи, допустивши да мој ум лута и ради сопствену ствар. Онда, наизглед изненада, време је било и једва да се сетим једне ствари о којој сам размишљао задњих 30 минута . Време је прошло и могло сам да потпуно разјасни свој ум са нултим напором или намером.

Крисси Јонес, суоснивач Ски Тинг јоге, каже да је овакво искуство уобичајено - особито за оне који не могу да обављају редовну медитацију. "Ако се боре са седиштем медитације, покушајте активну медитацију или јогу пре него што седите и видите шта ће се десити сами." Рекла ми је да су предности извођења терапије терапијом прилично специфичне за појединца. За неке људе, уметничка терапија је начин да "комуницирају идеје или осећања којима не можете ставити ријечи, или начин да ослободите емоције које осјећају стагнирајуће." За друге (укључујући и мене), то је начин ослобађања стреса и спустите у медитативно стање.

У сваком случају, волео сам и потпуно препоручујем да одете и набавите четкицу и неке аквареле.

У наставку, погледајте ове пет потеза тренинга који ће помоћи да се ослободи анксиозности.