Јутарњи тренинг звучи лијепо у теорији, али када се аларм искључи сат времена раније него што сте навикли, изненада заборавите на све предности вежби и ваш мозак се враћа у земљу сањања. Зато смо одлучили да нађемо компромис који вам помаже да искористите све предности сједнице ам гим, али за само 10 минута и од удобности вашег дома. Јохн Ровлеи, сертификовани лични тренер, најпродаванији аутор и ИССА-ов директор веллнесс-а, саставили су овај 10-минутни тренинг напајања како би се ваше тело померило и повећао срчану фреквенцију - без потребе за опремом (или теретаном).

Померајте се да видите како је то учињено!

Почните са 45 секунди џампера да бисте добили брзину срца и загрејте цело тело.



Циљајте руке и језгро са 30 секунди притисака. Савет: "Држите руке мало шире од рамена и држите тијело равном линијом."

Урадите један минут бициклистичког тренда како бисте радили своје абс. Савет: "Немојте закопчати руке иза главе. Затегните мишиће да бисте подигли главу, рамена и горњи део леђа. "



Да бисте гурнули ноге, проведите један минут у зиду. Савет: "Обавезно савијте колена, држећи их паралелно поду."

За још један брз кретање кардиоа, урадите 30 секунди планинара. Савјет: "Пазите да не заклањате лактове."

Затим направите 30 плужа на свакој нози, наизменично као што идете. Савет: "Када спуштате, савијте колено док не буде паралелно са подом."



Држите плочу за један минут. Савет: "Укључите језгро и држите своје тело равном линијом уз главу."

Останите у плочастој позицији да бисте урадили још 30 секунди преклапања.

Ноге се следе с још једним минутом зидова.

Један минут удара циља на груди, руке и ноге. Савет: "Уверите се да не ишете превише брзо. Остани под контролом свог тијела. "

Радите своје абс с последњим временом, са једним минутом редовних црнча. Савет: "Сетите се да криза није потпуна ситуација. Уговарајте своје мишиће и само подигните лопатице са пода. "

Завршите са брзим 30-секундним сетом колена за коначну експлозију кардио. Савет: "Покушајте да подигнете кољена највише што можете све време."

Хоћеш ли пробати ову енергичну 10-минутну вежбу ујутру? Реците нам доле!

Ознаке: коса, шминка, његу коже, фитнес, лепота, славна љепота, фризерска мајица, љепотица, лепота црвеног тепиха, тајне љепоте љепоте, лак за нокте, лепотице, лепота писте