Девојке из НИЦ-а су божуриле своју косу миленијала розе, и то је сјајно
боје идеје
Јутарњи тренинг звучи лијепо у теорији, али када се аларм искључи сат времена раније него што сте навикли, изненада заборавите на све предности вежби и ваш мозак се враћа у земљу сањања. Зато смо одлучили да нађемо компромис који вам помаже да искористите све предности сједнице ам гим, али за само 10 минута и од удобности вашег дома. Јохн Ровлеи, сертификовани лични тренер, најпродаванији аутор и ИССА-ов директор веллнесс-а, саставили су овај 10-минутни тренинг напајања како би се ваше тело померило и повећао срчану фреквенцију - без потребе за опремом (или теретаном).
Померајте се да видите како је то учињено!
Почните са 45 секунди џампера да бисте добили брзину срца и загрејте цело тело.
Циљајте руке и језгро са 30 секунди притисака. Савет: "Држите руке мало шире од рамена и држите тијело равном линијом."
Урадите један минут бициклистичког тренда како бисте радили своје абс. Савет: "Немојте закопчати руке иза главе. Затегните мишиће да бисте подигли главу, рамена и горњи део леђа. "
Да бисте гурнули ноге, проведите један минут у зиду. Савет: "Обавезно савијте колена, држећи их паралелно поду."
За још један брз кретање кардиоа, урадите 30 секунди планинара. Савјет: "Пазите да не заклањате лактове."
Затим направите 30 плужа на свакој нози, наизменично као што идете. Савет: "Када спуштате, савијте колено док не буде паралелно са подом."
Држите плочу за један минут. Савет: "Укључите језгро и држите своје тело равном линијом уз главу."
Останите у плочастој позицији да бисте урадили још 30 секунди преклапања.
Ноге се следе с још једним минутом зидова.
Један минут удара циља на груди, руке и ноге. Савет: "Уверите се да не ишете превише брзо. Остани под контролом свог тијела. "
Радите своје абс с последњим временом, са једним минутом редовних црнча. Савет: "Сетите се да криза није потпуна ситуација. Уговарајте своје мишиће и само подигните лопатице са пода. "
Завршите са брзим 30-секундним сетом колена за коначну експлозију кардио. Савет: "Покушајте да подигнете кољена највише што можете све време."
Хоћеш ли пробати ову енергичну 10-минутну вежбу ујутру? Реците нам доле!