вести

5 тренинга који ће олакшати анксиозност скоро одмах

Може 2024

Најбоље за: ублажавање анксиозности, осећај дисбаланса и несретан ум

"Ово је један од мојих омиљених јутарњих положаја, јер је то невероватан начин за почетак дана и балансирање тела", напомиње Пател. "Такође користим овај седиште у било које доба дана током дана када мислим да ми је ум неуравнотежен. Намјера ове вјежбе је да ускладите лијеву и десну хемисферу вашег тела са дахом, а како то чините, равноправно равнајте и са лијеве и са десне стране вашег мозга ", каже Пател.

Корак 1: Сједните у положају са укрштеним ногама и продужите кичму.

Корак 2: Однесите десну руку преко груди и ставите га испод левог пазуха, а ослободите палац да се одмара на предњем левом рамену.

Корак 3: Вадите леву руку преко груди и поставите га под десну пазуху и пустите палц да се одмара на предњем делу десног рамена.

4. корак: Почните да дишете. Пробајте три минута и усредсредите се на ваш дах. Дозволи инхалацији да донесе јасноћу и издаху да напусти стрес или анксиозност.

Уложите у сјајну јогу за чишћење како бисте сваку вјежбу учинили угоднијим.

# 2 Таблетоп Поситион

Најбоље за: оживљавање енергије и ума који се осећа блокираним

"Ова вјежба је одлична за уравнотежење енергије вашег тијела", објашњава Пател. "Подизањем супротних страна тела и задржавањем положаја кроз ваш дах, поново сте поравнавали обе стране и очистили читаву дужину вашег тела и ума. Волим да користим ову позицију када се мој мозак заглави и енергија моје тијело осјећа стагнирно. Када померите ногу, рукујете и укључите своје језгро, поново се повежите с вашим центром и пребаците енергију из свог ума у своје тело. Помаже да се ресетује све. "

Корак 1: дођите на све четворице у положај на столу.

Корак 2: Испружите своју десну руку, подигните је до висине рамена и продужите је до зида.

Корак 3: Проширите лијеву ногу иза себе и подигните је до висине кука и савијте ногу. Укључите језгро док продужавате кичму и задржите овај положај.

Корак 4: Усредсредите се на ваш дах, омогућавајући вам да тече и излази из свог тела.

5. корак: Почните да повлачите колено и лакат према грудима, а затим их продужите. Урадите то 10 пута и поновите на другој страни.

# 3 Рите 3

Најбоље за: ослобађање негативне или тешке енергије у свесном срцу, оздрављење срчаног повређивања и прислушкујући се у свој емоционални простор

Овај став је један од Пет тибетанских обреда, систем вежби који је рекао да доноси чесме резултата младог типа. "То подиже вашу енергију и ослобађа негативне блокаде у вашем уму", каже Пател. "Коришћењем овог положаја отварате срчани простор и испразнићете свој ум сваки пут када ваш врат расте и пада."

Корак 1: дођите на колена, седите на своје штикле.

Корак 2: Подигните кукове, тако да су на врху колена и поставите руке на доњи део леђа.

Корак 3: Нежно подигните браду према грудима.

4. корак: Подигните браду, отворите груди и срце према плафону, и повуците лактове уназад један према другом. Поновите ово 10 пута.

Пре него што завршите сваки потез, спритз ову мешавину лаванде, камилице, чемпреса и лимуна у своје пулсне тачке.

# 4 Супине Твист

Најбоље за: Снага и јасноћа ума и избацивање негативних мисли или осећаја

"Овај твист је невероватан због детоксирања, јачања и отварања тела", каже Пател. "Замислите да се ваш ум разбацује као прслук сваки пут када се укључите у завој и допустите да ваше мисли и нежељена енергија испразни.Као што се односи на ум, уграђивам увртање у сваку класу због тога како допуштају подизање енергије помоћу подижући кичму и онда ослобађају нежељених или нежељених мисли. "

Корак 1: Сједите са обе ноге испред себе.

2. корак: Подигните десну ногу преко лијевог бедра и поставите десну ногу ван лијевог колена.

3. корак: Подигните десну руку у ваздух како бисте продужили кичму, затим прешли груди и закачили десни лакт изван десног колена.

Корак 4: Док удишете, продужите кичму и издушите са окретањем. Узмите три до пет удисаја у овом положају.

Корак 5: Полако пустите став, корак по корак и пребаците стране.

# 5 Трее Посе

Најбоље за: пронаћи равнотежу, чак и ако не успијете или паднете

"Ово је један од најбољих балансних ставова у јоги", каже Пател. "Волим Трее Посе јер, без обзира на то што се осећам током дана, то ме балансира. То је одличан начин да се вратите у ваш центар - да бисте себи дозволили да се опколите, паднете и наставите да се враћате."

1. корак: дођите до стајања.

Корак 2: Подигните десну ногу и ставите десну стопалу изнад унутрашњег дела левог колена или све до унутрашњег левог мишића.

Корак 3: Држите лијеву ногу снажном и квадрицепс је склопљен.

4. корак: Поставите руке у молитву у центар срца.

Корак 5: Подесите стојећу ногу како бисте подупирали вашу став и дах. Покушајте да држите барем један минут и омекшите очи. Поновите са друге стране.

Хафеез ме је подсетио да, након покушаја сваког положаја, изазов је одржавање те мирнијег стања постојања дуго након вежбања или истезања. "Подстичем пацијенте да се простиру и дишу на почетку и крају сваког дана", препоручила је она, "и узети 10 минута да напишете часопис за поштовање након што сте завршили вежбе. мождане хемикалије ослобођене током вежбања и фокусираног дисања. Запишите ствари које цените. Поставићете тон за позитиван дан. " Дакле, управо сам то урадио. И погодите шта? То је заправо помогло.